barki do

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

@Szajba- Z góry dziękuję i czekam na pierwszego odważnego. Cel - !!! SIŁA III i !!! MASA !!![w miarę czysta masa. Metoda kulturystyczna na wzrost siły i masy mięśniowej bez ubarwień i zbędnego wodolejstwa. Ciężary wyjściowe to 30-40 proc z max docelowo 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co [...]

[...] i nie mogąc opuścić sztangi niżej, musiałem zatrzymywać ruch jakieś 5cm nad klatką i z tej pozycji wyciskać. Coś jakby wyciskanie z desek, bez desek. Trening dość ubogi, ale barki dobiłem Zabrakło czegoś na triceps. Do wyciskania wąsko ławka była zdecydowanie za szeroka, a poręczy do dipsów jeszcze nie mam. Nic to, do następnego treningu zrobię. [...]

[...] cyferki :-) Na kolejnym treningu nie dokładam, trzeba odwlec moment dobicia do ściany. Wyciskanie stojąc ciężko. Czuć że poprzednie ćwiczenia sporo energii zabrały i mimo iż barki by chciały, ramiona nie pozwalają na więcej. Film - wyciskanie na ławce w trzech pozycjach w celu zebrania zj**ki za technikę. W końcu jak jest problem w tak prostym [...]

[...] kask byś miał, ogólnie to wysokość pozycji z przodu wcale nie jest najważniejsza w zmniejszaniu powierzchni czołowej bo ważniejsze jest to aby wyciagnąc łokcie do przody i barki przez co ciało robi się węższe w barkach a wysokość to już tak jak mówiłem dobiera się pod kask a raczej kas dobiera się do twoich preferencji. Jeśli jeździłbys w [...]

Dzien 23 DT BARKI-PLECY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0795fe427b8b478a9f2d3292d974c74a.jpg Arnoldki 24x18 24x18 29x12 29x10 Wyc sprzed głowy siedzac 50kgx12 55x10 60x8 Podc do mostka 40x12 45x10 50x8 rest pause 15 wdechow 4 ruchy rest pause 5 wdechow 2 ruchy. Unoszenie na bramie + unoszenie hantli bokiem 5kg brama x25 ruchów 7 kg hantle x 25 | 2 [...]

6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]

Dzien 77 DT barki+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f111fc309dd64f17ad667c53e5159405.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e023326dcb14dbcaa8900f5eec41fa9.jpg Wyciskanie siedzac hantli 24x20 29x15 29x12 34x2+2 drop na 15x20 Wyc sztangi siedzac przed soba 50x10 55x10 60x10 Unoszenie w opadzie hantli 7kgx20 10kgx16 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Podc wzdluz tlowia [...]

[...] dałbym izolowane np. modlitewnik. Barki: To podciąganie do brody wylatuje - od razu mówię, zrobisz sobie krzywdę i zmielisz stawy barkowe. Ciężko będzie bez wyciskań zrobić barki... Wyciskanie hantli w siadzie 4s Unosznie na boki hantli 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przed barkami W prostowaniu i uginaniu dałbym większy zakres [...]

[...] 12x40kg H: Szrugsy 12x25kg 12x30kg 12x40kg 12x30kg H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 12x40kg 12x40kg H: Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg 8x30kg 12x25kg 14x20kg H: Podciąganie sztangi do brody H: Wznosy bokiem linka 15x 12x 10x + Unoszenie w opadzie 3 serie, 1 seria wycisk barki maszyna, i 3 serie na hammerze 20min cardio

[...] 12x 12x H: Ściąganie drążka szeroko do klaty 14x40kg 12x50kg H: Maszyna "narciarz" 14x 14x H: Szrugsy maszyna siedząc 15x140kg 15x180kg 15x200kg 15x200kg H: Hammer na barki siedząc 16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg H: Unoszenie na boki maszyna siedząc 21x20kg 16x30kg 10x40kg 14x30kg H: Unoszenie w przód wyciąg dolny 10x H: Unoszenie linki na [...]

Barki i tricepsy płaczą a ja nie mam siły na nic. Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że świetnie działa na mnie ten plan treningowy. Miałem takie małe postanowienie żeby na początek schować ego do kieszeni i skupić się mocno na technice i czuciu mięśniowym. Ciężary niewielkie a mięśnie niesamowicie przetrenowane. Mam wrażenie że triceps został w [...]

[...] zredukowanie do 100-300ml na tydzień. Gwid, a jak się czułeś po tych sesjach? Ps. Mam mały dylemat (oprócz standardowych które mam zawsze). Wczoraj naprawdę ostro dałem w barki i nogi a dzisiaj znowu zero domsów:-? W pierwsze 5 tygodni to był standard a teraz nic, niestety dla mnie to oznacza, że trening był za słaby. Nie wpływa to zbyt dobrze [...]

Rano wstałem i strasznie nie miałem ochoty na trening ale jak już dojechałem na siłke założyłem słuchawki to poszedł hardcorowy beast mode i barki dostały ostro po dupie pompa bardzo paliła mięśnie :D Masa Dzień 10 - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 6x20kg 6x25kg 3x30kg 6x32kg 6x34kg [...]

Ogólnie mialem w nocy problemy ze snem jakoś, rano wstałem mega ospały ale jakoś udało mi się zmotywować na trening i barki poszły na całkiem niezłej spinie i dojechałem je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. [...]

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]

Wczoraj masakrowałem barki, dzisiaj łapy i jutro nogi :) Wczoraj wpadła też pizza %-) Barki Kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 15x20kg 12x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 14x31kg 12x41kg 10x46 + dropset 14x51kg 6x46kg 6x41kg 10x31kg 3a. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

[...] prostowanie, na biceps uginanie z suplinacją, uginanie na bramie i o kolano Wczoraj DNT pare piwek wpadlo wieczorem ze znajomymi ogólnie lipa ;d Dzisiejszy trening poezja, barki eksplodowały :D Super mi wchodzi wyciskanie sztangi zza głowy siedząc myśle że zostanie na dłużej w moim treningu :) Zarzut z wyciśnieciem zrobiłem na dobitke i [...]

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy dzisiaj DNT. Wstałem dzisiaj totalnie bez energii czuje się fatalnie mam nadzieje że to tylko jakis lekki kryzys ;p Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 5x5 55kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg [...]

[...] ciężar na treningach zostawiamy, lecz redukujemy objętość do 75%, natomiast miski nie dotykamy, by maksymalnie spróbować zregenerować organizm :-> Cuatro - priorytet na barki zdecydowanie zadziałał, więc teraz będziemy kładli większy nacisk na grubość pleców i klatki piersiowej, stąd też na dniach dostanę nowy plan. A wiadomo - nowy plan to [...]